减肥平台期
[转贴 2008-07-05 10:58:24]
减肥平台期即减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段。是什么原因造成这一现象的呢 ?又该怎样解决呢 ?
对于处于减肥平台期的人我们给予下面的建议：在原有饮食总量不变的前提下对饮食的食物种类做细微调整，少吃热量过高的食物。下面从几个方面来说
(1)每日饮水不要少于 2升。
(2 )多吃芹菜 (叶 )、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。
(3 )多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。
(4 )以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 。
(5 )鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ,所有肉类都应去皮食用 ,少吃肥肉。
(6 )成人每日吃一个鸡蛋足矣。
(7 )以豆浆为饮料。
(8 )黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。
(9 )少食坚果。
(10)喝脱脂奶粉。
(11 )调味时少盐、少油 ,适度增加醋和辣椒的比例。
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